Směřuju trénik k 12-ti hodinovce, i když zlepšit čas na PIMu bych chtěl také, ale až sekundárně.
Dvoufázový trénink mi zabral hodně času, kromě běhu a práce jsem toho moc nestihl. Dřív jsem byl doma ve všední den jen jednou. V sobotu jsme v letní výhni byli s rodinou na výletě na Krlštejně a v neděli na procházce Prahou a na končící výstavě Orbis Pictus v Českém muzeu hudby.
Tady je přibližný přehled jak mé snažení dopadlo:
| Doba běhu | Délka [m] | Popis | Prům. tempo |
| středa ráno | 16300 | členitý terén 2x8km | 5:05 |
| středa večer | 11300 | mírně členitý terén 3x3,7km | 4:40 |
| čtvrtek ráno | 23800 | členitý terén - obrátka 11900m | 5:19 |
| čtvrtek večer | 8100m | mírně členitý terén 3x2,7km | 5:12 |
| pátek ráno | 23800 | členitý terén - okruh k Vltavě | 5:22 |
| pátek večer | 16300 | hodně členitý terén - 4 kopce | 5:58 |
| sobota večer | 27500 | členitý terén - okruh přes Nusle k Vltavě | 5:43 |
| neděle ráno | 24300 | členitý terén 3x8km | 5:21 |
| neděle večer | 11300 | mírně členitý terén 3x3,7km | 5:25 |
Za 5 dní jsem v tréninku naběhal 162km v průměrném tempu 5:24 (tím bych mohl na 12h začít :) ). První den jsem špatně došlápl na kámen a v nártu jsem pociťoval bolest - v běhu mě to moc neomezovalo a už to odeznívá. Nejvíc energie mi bralo horko. Úplnou rovinu v okolí nemám, tak jsem odpočíval při kratších trasách na mírně zvlněných okruzích.
V pondělí ještě vyklušu a vzhůru na nočních 70km.
9 komentářů:
Mounte je to drsny i pri cteni. Ale jak jinak se pripravit na 12 hodinovku ?
Už to zřejmě víš, ale kdyby náhodou ne, tak máš přípravu na 12hodinovku o týden delší. Stromovka se přesouvá na 2. června.
milan: první 3 dny jsem dokázal ještě ráno 1/2h posilovat, pak jsem nějak zlenivěl :)
Láďa T.: Jo, jo, vím o tom. Díky tomu jsem zařadil do plánu i Celní půlmaraton. Brzo se uzdrav!
Mounte, nechej si taky něco na roky po čtyřicítce :-). Držím palce, T.
tosk: Dík. Co natrénuju před 40, po jako když najdu :)
Tak ty si ale dáváš dávky, mám výčitky svědomí, že se flákám!
Doufám, že ti budu v té Stromovce při těch druhých 6-ti hodinách stačit.
Já trénuju na čas 4:45 v marathonu, což je tempo 6:45/km, a musím říct, že je to silně nepříjemné. Dokonce mě začalo bolet koleno, jak dělám krátké kroky. Na PIMu budu pozorovat okolí, tak tě podpořím. Ale má se prý v neděli oteplit nad 20st., tak budeme trpět.
mirek k.:
Ve Stromovce se mi asi druhých 6h budou dělat mžitky před očima, ale někoho čerstvýho se chytím a snad to půjde.
Na PIMu potřebuju hlavně mraky, nejvíc mě vysává přímé slunce. První 1/2M poběžím podle plánu a pak přizpůsobím tempo podle počasí.
Ahoj Mounte,tahle kilometráž je velmi,velmi sympatická a mně blízká.Chtěl bych se jenom zeptat v jakých botech to běháš a co tomu říkají kolena?Měj se fajn.Tomáš
Ahoj Tome, při běhání většinou střídám 2 až 3 páry běžeckých bot. Na delší běhy s převažujícím tvrdým povrchem beru New Balance viz Čas běhu a čas odpočinku, na kratších tratích střídám Adidas Response Cashion nebo Trail, podle plánované trati a na krátké výběhy (8-10km) po lesních cestách beru stařičké Reeboky.
Trasy plánuju s pozvolnými seběhy. Do 20 km běhám všechny tratě v lese. Pro kolena je to proti horám odpočinek :)
Okomentovat