Trochu delší tréninkové běhy

Po Mělnickém maratonu si mi zdálo, že jsem toho v poslední době moc nenaběhal. Rozhodl jsem se to změnit. Jeden den jsem si zaplaval, druhý den jsem relaxoval a pak se do toho pustil.

Směřuju trénik k 12-ti hodinovce, i když zlepšit čas na PIMu bych chtěl také, ale až sekundárně.


Dvoufázový trénink mi zabral hodně času, kromě běhu a práce jsem toho moc nestihl. Dřív jsem byl doma ve všední den jen jednou. V sobotu jsme v letní výhni byli s rodinou na výletě na Krlštejně a v neděli na procházce Prahou a na končící výstavě Orbis Pictus v Českém muzeu hudby.

Tady je přibližný přehled jak mé snažení dopadlo:

Doba běhu	Délka [m]	Popis	Prům. tempo
středa ráno	16300	členitý terén 2x8km	5:05
středa večer	11300	mírně členitý terén 3x3,7km	4:40
čtvrtek ráno	23800	členitý terén - obrátka 11900m	5:19
čtvrtek večer	8100m	mírně členitý terén 3x2,7km	5:12
pátek ráno	23800	členitý terén - okruh k Vltavě	5:22
pátek večer	16300	hodně členitý terén - 4 kopce	5:58
sobota večer	27500	členitý terén - okruh přes Nusle k Vltavě	5:43
neděle ráno	24300	členitý terén 3x8km	5:21
neděle večer	11300	mírně členitý terén 3x3,7km	5:25

Za 5 dní jsem v tréninku naběhal 162km v průměrném tempu 5:24 (tím bych mohl na 12h začít :) ). První den jsem špatně došlápl na kámen a v nártu jsem pociťoval bolest - v běhu mě to moc neomezovalo a už to odeznívá. Nejvíc energie mi bralo horko. Úplnou rovinu v okolí nemám, tak jsem odpočíval při kratších trasách na mírně zvlněných okruzích.
V pondělí ještě vyklušu a vzhůru na nočních 70km.

Plány a cíle v roce 2007

Půlku jarní běžecké sezóny v roce 2007 mám za sebou. Ujasnil jsem si několik poznatků a priorit:
- oravdu neumím běhat v teple
- regenerace po pomalé 6h je delší než po rychlejším maratonu
- nebaví mě běhat závody 10km a půlaratony, když už je poběžím, tak jen ve všední den
- spokojenost s vlastním výkonem při závodu a maratonu zvlášť je jen z menší části závislá na výsledném čase
- trénink je nejzajímavější, když si ho vymyslím sám
- chůze v přírodě a lezení po horách budou mému srdci vždy bližší než běh

Co jsem letos zatím absolvoval:
S čím jsem spokojen:
Memoriál Františka Ohery 3:08:39
Zimní přejezd Krkonoš na běžkách
6h Indoor v Brně 69559m
Mělnický maraton míru 3:18:13

S čím až tak spokojen nejsem:
Kbelská desítka 0:40:06
Hervis 1/2 maraton 1:31:50
Českolipský maraton 3:12:17

Co plánuji:
Noční pochod Povltavím
PIM (plán 3:07)
Celní půlmaraton v Praze (plán 1:29)
12h ve Stromovce (plán 120km)
Jirkovský Crossmarathon
Pěšky z Řípu na Sněžku
Zátěžový víkend - 24h nonstop lezení-chůze-běh na horách
Walliské Alpy - aklimatizace + Taschhorn + když vyjde čas Nordend
Jungfrau-marathon
Všechny ostatní víkendy a dovolená - rodina :-)

Další plán si stanovím na podzim.

Mělnický maratón míru

Sobotní počasí v okolí Mělníka bylo ideální na delší běh. Já osobně mám radši větší zimy, ale nestěžuju si. Trať jsem znal z loňska a neplánoval jsem, že bych šel nadoraz. Profil patří k těm těžším, kilometrové prudší stoupání od 34. a od 41. km dělají tuto trať nezapomenutelnou.
Z mého pohledu jsem si síly rozvrhl rovnoměrně, i když jsem měl 2. půlku o 12 minut pomalejší. Říkal jsem si, že bych měl mít sil dost, ale zrychlit nešlo.

Celkově jsem spokojen, vyzkoušel jsem pár inovací (běh v černých brýlích, pevně stažené vlasy), měl jsem své oblíbené číslo 13 na 13. ročníku MMM :) a startovní pole jsem taky neuzavíral (15. z 57 a 11. z 20). Čas 3:18:13 tentokrát nebyl to nejdůležitější.

Nezávislost na běhu

Řada běžců uvádí, že po několika měsících až letech běhání podlehla závislosti na běhu. Nevím do jaké míry se můžu za běžce považovat, ale já nic takového necítím. Mám rád dny kdy neběhám. Většinou si užívám i běh, ale málokdy od začátku.

Běhal jsem od nepaměti, ještě než jsem začal chodit do školy. Pak s většími nebo menšími přestávkami během studií. Vždycky to byl jen doplněk: abych se rozhýbal po zimě, abych vytrénoval fyzičku na hory, abych se zbavil přebytečných kil, abych se připravil na dlouhé pochody ...

Jezero Gjende (Norsko 1996)
Raději než běh mám chůzi - v přírodě a na horách. Při chůzi můžu mít vše co potřebuji s sebou. Nepotřebuji servis, doprovodné auto, připravené občerstvovačky nebo po doběhnutí sprchu. Dřív než jsem uběhl první maraton ušel jsem první stovku, která mi dala zabrat daleko víc. K prvnímu maratonu jsem se odhodlal taky jen v přípravě na velmi těžkou pěší pouť do Santiaga de Compostela (a zároveň jsem podlehl reklamní kampani PIMu - první maraton zdarma).

Přišla rodina, děti a nedostatek času, tak jsem běh povýšil z vedleší koleje na hlavní. A když něco začnu dělat, snažím se, aby to aspoň trochu za něco stálo. Chci se zlepšovat v čase i vzdálenosti. Nemíval jsem rád závody a běhání v davu, ale teď mi závody určují rytmus a větší intenzitu přípravy a někdy při nich zoufale hledám někoho, s kým bych držel tempo.

Závislost na běhu nemám. Možná to vypadá, že by mně měl běh nahradit závislot jinou. O tom nic nevím ...

Nevíte náhodou o někom, kdo pořádá expedici do Číny na Kongur (7719) nebo do Tádžikistánu na Pik Samani (7495)? Fakt ne? Možná bych manželku přemluvil, aby mě pustila. A nebo do Aljašky na Mount McKinley (6194), do Peru na Huascarán (6768), do Nepálu na Cho-Oyu (8201), ...

Nevím, že bych na něčem byl závislý ;)

Českolipský maratón

8.ročník Českolipského maratónu se mi nevydařil. Čas 3:12:17 je sice můj druhý nejrychlejší, ale spokojen nejsem. V druhé půlce jsem odpadl, asi musím ještě zregenerovat po 6-ti hodinovce a počasí mi taky nesedlo. Aspoň jsem si udělal OR na půlmaraton. Reputaci si zkusím vylepšit na PIMu.

Sběratelství

Někdo sbírá známky, někdo maratony a já mimo jiné hory. Rád po horách chodím. Když už nemůžu jít, lezu. Nejlepší pocit mám, když vlastními silami vystoupím na vrchol. Čím vyšší hora, tím mě láká víc. Někdy nemusí být ani tak vysoká, některé hory jsou prostě výzvy.

Matterhorn (Walliské Alpy 1999)
Pokud jsem plánoval něco obtížnějšího, snažil jsem se připravit i horolezecky a vyrážel jsem pak většinou se zkušenějším lezcem.

Nemusím být na horách s davy jiných lidí a občas se rád podívám i trochu dál.

Základní tábor pod Pik Leninem (Pamír 2001)
Poslední dobou nemám v létě tolik času, jezdím tedy hlavně do Alp. K srdci mi přirostl Wallis, kraj čtyřtisícovek mezi Švýcarskem a Itálií.

Panoramatický pohled z vrcholu Alphubelu (Walliské Alpy 2006)
Když jsem vystoupil na pár alpský vrcholů, řekl jsem si, že bych si mohl udělat sbírku těch nejvyšších. Našel jsem si nejpřehlednější seznam hlavních a vedlejších 4000-covek (Die 4000er der Alpen) a stanovil si cíl stanout na 10+1 nejvyšších alpských vrcholech. Má bilance po konci roku 2006 je:

	hora	výška (m.n.m.)	země	výstup roku
1.	Mont Blanc	4807	Francie, Itálie	1994, 2001
2.	Dufourspitze	4634	Švýcarsko	2000
3.	Nordend	4609	Švýcarsko
4.	Zumsteinspitze	4563	Švýcarsko, Itálie	2006
5.	Signalkuppe (Punta Gnifetti)	4556	Švýcarsko, Itálie	2006
6.	Dom	4545	Švýcarsko	2002
7.	Liskamm - východní vrchol	4527	Švýcarsko, Itálie	2006
8.	Weisshorn	4505	Švýcarsko	2003
9.	Täschhorn	4491	Švýcarsko
10.	Liskamm - západní vrchol	4479	Švýcarsko, Itálie	2006
11.	Matterhorn	4477	Švýcarsko, Itálie	1999

Začátek

Budu sem psát krátké poznámky o chůzi, běhání, závodech a outdoorových akcích.